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每天坚持平板支撑15分钟会怎样?小伙亲测告诉你

www.dasvelas.com2019-08-27

文本/王

随着时代的进步,越来越多的人关注自己的身体健康。当然,更多的人更关心自己的身体。

无论是男性还是女性,他们都希望拥有完美的身材。对于女性来说,她们想要完美,但对于男性来说,他们希望变得更强大,更有吸引力。

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但在许多情况下,现实是非常残酷的。许多女性,由于他们通常的饮食和不经常的运动,导致良好的形状,而更多的男性在晚上饮酒和暴饮暴食,并有啤酒肚和肉。

今天我们将向您解释一个有效的健身运动,这个动作是我们常用的平板电脑支持。

大多数人对扁平支撑的理解仅限于增强核心力量和帮助发展腹部肌肉。如果您每天练习平板电脑支持,您会对一个人的身体做出哪些改变?让我们来看看。

一个外国健身家做了这样的尝试。他坚持每天15分钟的平板电脑支持。我想知道在练习一个月后身体会发生什么样的变化。每个人都知道平板电脑支持可以持续一分钟,这真是太棒了。一开始他坚持不到一分钟,因为核心力量不够,所以他找了几个朋友帮忙完成训练。

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经过大约一周的训练,他可以慢慢地保持板支持约1-5分钟。

这远非他的目标。当然,除了盘子的日常支持外,还会有其他腹部虐待练习,例如每天30次仰卧起坐和30次卷发。

与此同时,他也开发了自己的饮食。他过去经常吃油炸食品和暴饮暴食。现在他每天都吃健身餐,减少一些高脂肪食物的摄入量,改变饮食习惯。

经过两周的缓慢进展,他似乎已经习惯了这种训练模式,每天15分钟的平支撑不再困难。

在训练中,他还发现自己的身体状况有了很大改善。在过去,他总是感到手臂酸痛和背痛。现在我可以坚持每天15分钟的平板电脑支持,身体不累。他还会做一些腹部伸展运动。

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如果你只是练习扁平支撑来练习腹部肌肉,那真的很难。只要你加一些腹部动作,就会出现腹部肌肉。

接下来,我将与您分享几种腹部动作,我希望能帮助大家。

蝴蝶肚肚

身体平躺,双手平放在头部两侧,腿部略微抬离地面,利用腹部的力量,卷起上半身,同时腿部向腹部方向缩回。

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伸展腹部

身体平躺,膝盖弯曲90度,脚平放在地上;将手放在腹部上方,当上半身卷起时,双手向膝盖伸展。

交替触摸脚踝

头部略微抬起,左手试图触碰左脚踝,然后右手试图触碰右脚踝,两侧交替。

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剪刀腿

将双手放在臀部下方,稍微倾斜上半身,抬起双腿,然后像一把剪刀一样左右交叉。

今天我们将讨论这个问题。如果您有更多更好的健身方法或故事,请留言并让我们讨论健身。

(图片来自网络,入侵)

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