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含胸驼背气质差,练习瑜伽重获挺拔身姿,让自己变自信女神

www.dasvelas.com2019-09-14

2019-08-31 14: 01: 40瑜伽有胸部

小语录:练习瑜伽以增强自信,成为最耀眼的自己

有时候你可能会发现这样的问题,显然你的身体不是很胖,但无论你穿什么样的衣服,都还是没有气质。当你外出时,你没有足够的信心去一个有很多人的地方。原因是在桌子上长期学习和工作导致胸部背面没有一个好看的身材,所以我可以选择练习瑜伽来改善我的体形,伸展肌肉和背部,让我自己重拾头脑,重拾女神。置信度!

Look1:锻炼以提高信心

一个好身材可以帮助我们提高自信心,美丽的身材和均衡的肌肉分布,以及紧密的线条,这是我们自信的资本。

腿弯曲,双腿靠近地面,上身往往压下,双腿靠近膝盖,双臂向地面弯曲,使右腿向左伸展弯曲,腿部应放在后颈部,右臂向后伸展,手掌握住左脚。

双腿弯曲坐在地上,双脚相互靠近,上半身向右转90度,左臂向右膝伸展,右臂向后弯曲,右手向右握,右手腿离地,左脚到左臂。

加强头架运动,向下弯曲并向下伸展双臂并将它们彼此分开,将手掌放在地板上,向下放下上半身,使头部靠近地面,做倒立运动用你的身体力量,并将你的腿降低到与地面平行的两侧,并保持直线状态。

伸展姿势的头对头倒立,向下弯曲和手臂伸直,手掌在地面上的力量完成倒立运动,上身伸直,左腿向后倾斜,小腿向前弯曲,右腿向前倾斜弯曲小腿。

Look2:加强思考,增强自信心

清晰流畅的思维也可以帮助我们提高自信心,练习瑜伽以强化大脑,使思维更清晰,更有条理,从不会因为你不理解而感到不自信。

后坡的增强版,坐在地上,将腿弯曲到地面,手臂伸展到手掌,身体将臀部推离地面,左腿从地面向前伸展,并从双臂穿过,右脚趾贴在地上。

侧倾斜板的变化,位于身体右侧的一侧,右手掌连接到右手臂,右手臂伸直以支撑身体抬起。腿伸展到地面,左臂向上伸直,右腿脱离地面。向前伸展身体,小腿放在后颈部,左腿不会改变。

公鸡式变体,盘腿坐在地上,双臂交叉放在腿的同一侧内侧,手掌向下弯曲,手臂的腰部迫使身体离地,右腿直行并平行于地面左腿保持弯曲在左臂上。

躺在地上,腰部被迫上下抬起腿,上身粘在一起,左腿保持笔直,右腿弯曲,手臂向上弯曲,左手踝关节由双手握住。

Look3:增强气质,增强自信心

气质的改善对我们提高自信心也很有帮助。美丽而独特的气质将使您更受欢迎,并能够驱逐不自信的状态。

Hechan式变体,跪姿,弯腰,双臂伸向双腿膝盖,手掌支撑着地面,双臂伸直向腰部,身体向前倾斜,抬起双脚,左腿更直向上和向上,右腿伸展并向左弯曲,小腿放在两侧的肘部。

侧斜板的单腿延伸部分的升级版需要练习道具,例如树或墙,右臂向下伸直以支撑身体,右腿伸直至支撑,左腿向上伸直向前倾,左臂也向上伸直,左手抓住左脚。

坐在地上,右腿弯曲,脚底贴地,右臂向前伸展到右膝,左腿向左伸展,左臂向下伸展,手背贴地,手掌贴在左膝上。左小腿向前弯曲,脚底与左臂内侧相连。

鹤禅式的另一种伸展运动,双腿同步跪在地上,上半身降低,手臂微微弯曲手掌,双脚从上身向前倾斜,右腿从手臂向后伸展。然后向上倾斜,左腿伸展,小腿弯曲,脚底靠在左臂上。

以上瑜伽姿势对改善姿势有很好的效果。它们可以锻炼肌肉,塑造健美线条,伸展背部,让你真正告别驼背,成为真正的女神。当你走路的时候你可以自信!

小语录:练瑜伽增加自信,成为最耀眼的自己

有时候你可能会发现这样的问题,很明显你的身体不是很胖,但是不管你穿什么样的衣服,还是没有气质的。当你出去的时候,你没有足够的信心去一个有很多人的地方。原因是长期在书桌上学习和工作,导致后胸没有一个好看的身材,所以我可以选择练习瑜伽来改善身材,舒展肌肉和背部,让自己重拾头和女神。自信!

看点1:锻炼以提高自信

一个好的身材可以帮助我们提高自信,美丽的身材和均衡的肌肉分布,加上紧绷的线条,这是我们自信的资本。

双腿弯曲,小腿贴地,上身上部倾向于向下压,双腿贴地,手臂贴地,右腿向左伸展,小腿放在后颈。右臂从地面向后伸展,手抓住左脚。

坐在地上双腿相向弯曲,双脚相贴,上半身向右侧扭转九十度,左臂伸展手掌贴在右膝上,右臂背在身后弯曲向左,手指抓住右脚,左小腿离地左脚贴在左大臂上。

头倒立的加强练习,弯腰双臂向下伸直并向两侧分开,手掌撑地,上半身向下压低让头顶贴地,身体用力做倒立动作,双腿向两侧压低至平行于地面,并保持挺直状态。

头手倒立的延伸体式,弯腰双臂向下伸直,手掌撑在地上身体用力完成倒立动作,上半身挺直,左腿后倾向前弯曲小腿,右腿向前倾向上弯曲小腿。

Look2:强化思维提升自信

清晰流畅的思维也能帮我们提升自信,练习瑜伽强化大脑,让你的思路更加清晰,条理分明,再也不会因为不理解不明白而感到不自信。

反斜板的加强版本,坐在地上双腿弯曲起来脚掌贴地,双臂向后伸直手掌撑地,身体用力让臀部离开地面,左腿离地向前伸展,并从双臂间穿过,右脚尖贴地。

侧斜板的变式,侧躺着右侧身体贴地,右手掌贴地右臂打直支撑身体向上抬起来,双腿伸展脚掌贴地,左臂向上伸直,右腿离地贴着身体向前伸展,小腿搭在后脖颈上,左腿动作不变。

公鸡式的变式,盘腿坐在地上,双臂分别贴着同侧双腿内侧向下,手掌贴地弯腰,手臂腰部用力让身体离开地面,右腿向前伸直和地面平行,左腿保持弯曲脚掌贴在左臂上。

平躺在地上,腰部用力让双腿向上抬起来并向下压低,和上半身贴在一起,左腿保持挺直状态,右腿弯曲一些,双臂向上弯曲,双手握住左脚踝。

Look3:增强气质提升自信

气质的提升对于我们提升自信的帮助同样很大,美好独特的气质会让你更受人欢迎,能够很好的驱逐不自信的状态。

鹤禅式的变式,蹲姿,弯腰,双臂贴着双腿膝盖向下伸展,手掌撑地,双臂打直腰部用力,身体前倾下压向上抬起双脚,左腿向后上方伸直,右腿伸展后向左侧弯曲,小腿搭在两侧手肘上。

侧斜板单腿伸展的升级版本,需要借助道具练习,比如一棵树或者墙壁,右臂向下伸直手掌贴地支撑身体,右腿伸直脚掌贴在支撑物上,左腿向上伸直并向前倾斜一些,左臂同样向上伸直,左手抓住左脚。

坐在地上右腿弯曲起来,脚掌贴地,右臂向前伸直搭在右膝上,左腿向左侧伸展,左臂向下伸展,手背贴地,手掌贴在左膝上,左小腿弯曲向前,脚掌贴在左臂内侧。

鹤禅式的另外的延伸练习,双腿做同步动作蹲在地上,压低上半身,双臂向下微微弯曲手掌撑地,双脚离地上半身向前倾斜,右腿离开手臂向后伸展,并向上倾斜,左腿伸展后小腿弯曲向下,脚掌搭在左臂上。

上面的这些瑜伽体式对于身姿的改善有着非常不错的效果,可以锻炼肌肉,塑造健美线条,还能拉伸脊背,让自己真正的告别驼背含胸,让你变成真正的女神,无论走在哪里都能自信满满!

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