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如何高效甩走脂肪?5个燃脂技巧,轻松让体重下降10斤

www.dasvelas.com2019-08-24

  如何高效甩走脂肪?这5个燃脂技巧,轻松让体重下降10斤!

  1. 每天多喝水

  为什么要多喝水呢?有实验证明:每天喝下1.5升的水,每年至少可以多消耗卡路里,这个数字相当于我们平时80碗米饭的热量了。很多人每天都喝不到一升的水,长期以往身体的代谢功能就会下降,碳水化合物会逐渐转化为脂肪的存在,所以为了能瘦下来,建议每天要喝足1.5-2升水左右。

  2. 主食以粗粮为主

  我们平时都是以细粮为主,建议主食增加一些粗粮进来,改成粗细粮比例为1:1,粗粮有:红薯、土豆、玉米、小米、荞麦、燕麦片等等。粗粮本身含有丰富的膳食纤维,在提供热量的同时,食物还会长时间停留在肠胃,从而减少对碳水的吸收,有效的防止碳水转化成脂肪。

  3. 拒绝吃宵夜

  一天三餐正常的摄入,足以支撑起人体整天消耗的热量,除非运动量消耗过大。而吃宵夜是身体已经习惯了这个规律,形成了记忆模式,到点就会提醒你该进食了。当吃完宵夜后,临睡觉时间就很近了,这时食物消化不完,就会转化成“脂肪”囤积在体内,所以就造成肥胖的身材。

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  4. 有氧运动

  对于很多人来说,选择一项自己喜欢的有氧运动很简单 ,如跑步、跳绳、游泳、快走等等,但是能一直坚持下来的人却很少。也许你天天都在坚持运动,让你产生了疲劳感,其实一周只要锻炼4-5次左右就行,劳逸结合下才能让长久坚持下来。

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  5.增加力量训练

  大部分人认为力量训练是增肌人群才需要做的运动,其实减脂人群也需要的。有氧运动中消耗脂肪的同时,也会让肌肉一点点的萎缩,只有力量训练可以保持与增加肌肉的含量,训练的过程也会消耗糖原,再配合有氧可以加快燃脂的速度。

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