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睡眠对减肥至关重要,决心减肥,那这4种帮助睡眠的方法要了解

www.dasvelas.com2019-09-07

19: 55: 39急塑健身

每个人都应该知道需要充足的睡眠,但大多数人并不认为这是理所当然的。看睡觉太重要了。我宁愿睡一个小时,但也要刷一小段视频,或追逐更多的一集,或者聊一天。但是,如果你想减肥并真正下定决心减肥,那么适当的,高质量的睡眠对你来说至关重要!

为什么睡眠对减肥至关重要?

为什么睡眠对减肥至关重要?因为睡眠不足会导致你在很多方面增加体重。例如,当你感到疲倦时,你可能更愿意躺下而不去健身房,但你的肚子会饿着肚子提醒你吃饭,大多数人可能会选择吃各种垃圾食品[1]。

睡眠不足的另一个原因是减肥很难:睡眠不足会让你感到饥饿。这与体内两种激素(ghoutin和leptin)的变化有关。当你的睡眠不足时,你的身体会有更多的饥饿感和更少的瘦素。当你的身体发生这种变化时,摄入的热量就会超过正常水平。并且随着更多的卡路里,更容易储存更多的脂肪。 (Hypergine让你感到饥饿,瘦素可以减少ghrelin引起的饥饿感)

有许多研究表明肥胖与睡眠不足有关。一项为期16年的随访调查(关于女护士),每天睡眠不足5小时,每天睡7小时的女性患肥胖的风险更高[2]。因此,熬夜(充足的睡眠)会影响你的减肥计划!

以下是帮助您更好地入睡的4种方法

首先,体育

不要先累,你应该先考虑每天睡多少小时!你是不是经常熬夜,但是当你提到健身时,你想在这个奇怪的圈子里说累吗?如果是这样,那么你必须尽快改变。我建议使用运动来调整你的日程安排,因为运动可以真正帮助你在晚上睡得更好。但要注意运动量和合适的时间,睡前不要大力锻炼。如果去健身房不方便,你可以在吃完饭后迈出一步,或亲自运动!

二,睡眠建议信号

为了让你的身体在某个时间适应睡眠,让生物钟定时!您可以为睡眠创建一个暗示信号,例如,您可以喝一杯热水或洗个热水澡。当你做这两件事时,你的体温会升高,然后你的体温会慢慢下降,等待身体冷却。在此过程中,向您的身体发送一个睡眠信号并告诉“它”点睡觉。此外,睡眠环境应尽可能安静和黑暗,远离电子设备!实际上,有很多人玩手机,很难入睡,或者不想直接睡觉。

第三,晚上吃的食物

有些食物会让你彻夜不眠,有些食物可以帮助你入睡,所以晚上吃东西对食物很重要。睡眠不好的人,如咖啡因,如茶和咖啡,下午不再喝酒,晚餐时不要吃辛辣食物,这会打扰你的睡眠。你可以尝试在晚餐时吃深绿色的蔬菜,或者在睡觉前喝一杯牛奶,或者吃鸡蛋,吃香蕉和其他可以帮助你睡觉的食物。 [3]

4.睡前不要吃任何东西

晚饭不要吃得太晚,睡觉前不要吃零食(睡觉前2-3小时不要迟到),因为当你躺在床上时,你的身体需要“加班”消化,有些人在这种情况下,很难入睡。如果你真的饿了,睡不着,你只能吃些清淡的东西。

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参考文献:

(1)Wells T,Cruss D G.部分睡眠剥夺对食物消费和食物选择的影响[J]。心理学与健康,2006,21(1): 79-86.

(2)Patel S R、Malhotra A、White D P等。女性睡眠减少与体重增加的关系[J]。美国流行病学杂志,2006,164(10): 947-954.

(3)圣翁MP、米奇A、皮特龙戈CE。饮食对睡眠质量的影响[J]。营养进展,2016,7(5): 938-949.

每个人都应该知道需要充足的睡眠,但大多数人并不认为这是理所当然的。看睡觉太重要了。我宁愿睡一个小时,但也要刷一小段视频,或追逐更多的一集,或者聊一天。但是,如果你想减肥并真正下定决心减肥,那么适当的,高质量的睡眠对你来说至关重要!

为什么睡眠对减肥至关重要?

为什么睡眠对减肥至关重要?因为睡眠不足会导致你在很多方面增加体重。例如,当你感到疲倦时,你可能更愿意躺下而不去健身房,但你的肚子会饿着肚子提醒你吃饭,大多数人可能会选择吃各种垃圾食品[1]。

睡眠不足的另一个原因是减肥很难:睡眠不足会让你感到饥饿。这与体内两种激素(ghoutin和leptin)的变化有关。当你的睡眠不足时,你的身体会有更多的饥饿感和更少的瘦素。当你的身体发生这种变化时,摄入的热量就会超过正常水平。并且随着更多的卡路里,更容易储存更多的脂肪。 (Hypergine让你感到饥饿,瘦素可以减少ghrelin引起的饥饿感)

有许多研究表明肥胖与睡眠不足有关。一项为期16年的随访调查(关于女护士),每天睡眠不足5小时,每天睡7小时的女性患肥胖的风险更高[2]。因此,熬夜(充足的睡眠)会影响你的减肥计划!

以下是帮助您更好地入睡的4种方法

首先,体育

不要先累,你应该先考虑每天睡多少小时!你是不是经常熬夜,但是当你提到健身时,你想在这个奇怪的圈子里说累吗?如果是这样,那么你必须尽快改变。我建议使用运动来调整你的日程安排,因为运动可以真正帮助你在晚上睡得更好。但要注意运动量和合适的时间,睡前不要大力锻炼。如果去健身房不方便,你可以在吃完饭后迈出一步,或亲自运动!

二,睡眠建议信号

为了让你的身体在某个时间适应睡眠,让生物钟定时!您可以为睡眠创建一个暗示信号,例如,您可以喝一杯热水或洗个热水澡。当你做这两件事时,你的体温会升高,然后你的体温会慢慢下降,等待身体冷却。在此过程中,向您的身体发送一个睡眠信号并告诉“它”点睡觉。此外,睡眠环境应尽可能安静和黑暗,远离电子设备!实际上,有很多人玩手机,很难入睡,或者不想直接睡觉。

第三,晚上吃的食物

有些食物会让你彻夜不眠,有些食物可以帮助你入睡,所以晚上吃东西对食物很重要。睡眠不好的人,如咖啡因,如茶和咖啡,下午不再喝酒,晚餐时不要吃辛辣食物,这会打扰你的睡眠。你可以尝试在晚餐时吃深绿色的蔬菜,或者在睡觉前喝一杯牛奶,或者吃鸡蛋,吃香蕉和其他可以帮助你睡觉的食物。 [3]

4.睡前不要吃任何东西

晚餐吃饭不要太晚,睡前不要吃零食(睡前2-3小时不要迟到),因为当你躺在床上时,你的身体需要“工作”加班“消化,有些人在这种情况下,很难入睡。如果你真的很饿,无法入睡,你只能吃点清淡的东西。

参考文献:

(1)Wells T T,Cruess D G.部分睡眠剥夺对食物消费和食物选择的影响[J]。心理与健康,2006,21(1): 79-86。

(2)Patel S R,Malhotra A,White D P,et al。女性睡眠减少与体重增加之间的关系[J]。美国流行病学杂志,2006,164(10): 947-954。

(3)St-Onge M P,Mikic A,Pietrolungo C E.饮食对睡眠质量的影响[J]。营养学进展,2016,7(5): 938-949。

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