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24小时全天减肥时间表,照着做,每分钟都在瘦

www.dasvelas.com2019-08-19

07: 49: 13健康之路

生活中的人经常有这样的人。一旦他们觉得自己很胖,他们会在没有计划的情况下立即开始减肥。但是,暂时的热情不会持续很长时间,导致减肥失败。

不要依靠“运动”来减肥,最好先看看这个24小时的减肥计划,学会在一天中的每个时间点使用,并尽快告别脂肪。做吧

7: 00起床喝一杯温水,运动一点

饮用水

起床,先喝一杯温水。

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在睡眠过程中,人体会失去大量的水分,所以早上起床后喝一杯温水可以有效补充夜间新陈代谢所损失的水分,还有助于身体排毒,促进肠胃蠕动,唤醒身体代谢。

适当的锻炼

当身体仍在运作时,它还需要消耗卡路里。一天晚上,身体的热量储备几乎耗尽,糖原也降低到低点。

此时锻炼,脂肪消耗的效率较高,但要注意避免剧烈运动,可以做一些低强度拉伸或快节奏的HIIT,唤醒新陈代谢,加速全天燃脂

推荐这4项行动:

蹲15次+俯卧撑15次+平板电脑支持30秒+仰卧自行车15次

重复1-3组,在每个动作之间休息10-20秒

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低强度运动建议瑜伽,如果没有,你可以在床上做更多的伸展运动。

7: 30-8: 00享用营养丰富的早餐

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早餐很好,肉类自然少。研究表明,长期不吃早餐会减少新陈代谢,减少每日卡路里消耗,导致暴饮暴食,发胖,甚至胆结石等疾病找到门。

从营养的角度来看,早餐应占总热量的30%,午餐40%,晚餐30%。

减肥早餐推荐的原则:乳制品或豆类饮料+主食+肉蛋+水果和蔬菜+坚果(可选)

具体可以匹配(参考):早餐可以吃2个鸡蛋或1个鸡蛋+ 1杯牛奶/豆浆,然后用主食。

10: 30左右

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早上7点到10点之间,新陈代谢率更快。在这个时候,你往往会感到饥饿。你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来增加饱腹感,避免在午餐时吃太多。

推荐:香蕉,酸奶,鸡蛋,葡萄干,花生或蔬菜沙拉。但要注意用餐的重量,不要吃太多。

如果你不觉得饿,你不需要加一顿饭,但最好采取一点动作,站起来拿水或上厕所,以免坐太久,而下半身会积聚脂肪。

中午12点左右

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午餐含有丰富的营养成分,包括主食,蔬菜和蛋白质食品。

主要食物主要是低GI食物,如燕麦,糙米,红薯等粗粮;蛋白质食物主要是优质肉类,如鸡肉,牛肉和鱼类,以及鸡蛋和乳制品。

午餐时不要吃过多的主食,这会增加你的嗜睡,影响你下午的学习和工作。你应该消耗更多的蛋白质。

饭前喝清淡的汤。如果汤有更多的油,记得在开始进食前喝一杯水。在用餐期间,慢慢咀嚼,尽可能多吃20餐。

吃完后不要马上坐下,可以散步,或者站立一会儿~20分钟后,小睡一下,通常睡15~30分钟。

15: 30-16: 00下午茶

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在这个时候,午餐几乎消化了,饥饿又来了。一杯下午茶不仅可以让你更多地从事工作和学习,还可以有效地阻止你在晚餐时吃不饱。

推荐:水果,蜂蜜,咖啡,酸奶,杏仁,纯黑巧克力,麦片等。

注意:1。选择容易产生饱腹感的食物。 2.一定要注意体重。

6: 00下午

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不建议吃晚餐。对于夜生活丰富的现代人来说,很容易在半夜不吃晚餐的情况下加入餐点。它不是零食或外卖,也是高热量的订单,很容易发胖。

科学家推荐的晚餐时间是注意三个原则:清淡,少吃,少吃肉。

对于普通女性来说,300卡路里的晚餐恰到好处。配套原则:碳水主食+蛋白质食品+新鲜蔬菜

实施例1:一碗麦片粥+一块瘦肉/鱼+蔬菜

实施例2:小碗米饭+番茄炒蛋(2个鸡蛋)+绿色

实施例3:2片全麦吐司+牛肉片+生菜制作

晚上7:30左右

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研究发现,运动表现受到昼夜节律的影响,运动表现的高峰期通常发生在下午或晚上,但这种模式也可以通过训练和固定的时间表来改变。

结合工作和休息,建议您在饭后1小时进行中等强度的全身运动,注意热身和伸展,帮助您加速瘦身特定运动选择您喜欢的

如果时间不够,你也可以考虑HIIT,时间控制在25分钟左右。如果运动后感到饥饿,可以选择低脂蛋白质/碳水,如燕麦片,鸡蛋蛋白,乳清蛋白等,只选一种,不要太多。

21-22: 30分断电时间

21点以后,远离电脑,电视和电话等电子设备,电器发出的蓝光会影响睡眠质量。建议在睡觉前关闭电源,洗个热水澡浸泡热水,彻底放松身体,营造舒适的睡眠环境。

23点前去睡觉

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一定要在23点之前上床准备休息,并在23点正式进入睡眠时间。固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,更好地休息身体的功能,调节身体的工作,对皮肤和减肥非常有帮助。

生活中的人经常有这样的人。一旦他们觉得自己很胖,他们会在没有计划的情况下立即开始减肥。但是,暂时的热情不会持续很长时间,导致减肥失败。

不要依靠“运动”来减肥,最好先看看这个24小时的减肥计划,学会在一天中的每个时间点使用,并尽快告别脂肪。做吧

7: 00起床喝一杯温水,运动一点

饮用水

起床,先喝一杯温水。

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在睡眠过程中,人体会失去大量的水分,所以早上起床后喝一杯温水可以有效补充夜间新陈代谢所损失的水分,还有助于身体排毒,促进肠胃蠕动,唤醒身体代谢。

适当的锻炼

当身体仍在运作时,它还需要消耗卡路里。一天晚上,身体的热量储备几乎耗尽,糖原也降低到低点。

此时锻炼,脂肪消耗的效率较高,但要注意避免剧烈运动,可以做一些低强度拉伸或快节奏的HIIT,唤醒新陈代谢,加速全天燃脂

推荐这4项行动:

蹲15次+俯卧撑15次+平板电脑支持30秒+仰卧自行车15次

重复1-3组,在每个动作之间休息10-20秒

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低强度运动建议瑜伽,如果没有,你可以在床上做更多的伸展运动。

7: 30-8: 00享用营养丰富的早餐

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早餐很好,肉类自然少。研究表明,长期不吃早餐会减少新陈代谢,减少每日卡路里消耗,导致暴饮暴食,发胖,甚至胆结石等疾病找到门。

从营养的角度来看,早餐应占总热量的30%,午餐40%,晚餐30%。

减肥早餐推荐的原则:乳制品或豆类饮料+主食+肉蛋+水果和蔬菜+坚果(可选)

具体可以匹配(参考):早餐可以吃2个鸡蛋或1个鸡蛋+ 1杯牛奶/豆浆,然后用主食。

10: 30左右

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早上7点到10点之间,新陈代谢率更快。在这个时候,你往往会感到饥饿。你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来增加饱腹感,避免在午餐时吃太多。

推荐:香蕉,酸奶,鸡蛋,葡萄干,花生或蔬菜沙拉。但要注意用餐的重量,不要吃太多。

如果你不觉得饿,你不需要加一顿饭,但最好采取一点动作,站起来拿水或上厕所,以免坐太久,而下半身会积聚脂肪。

中午12点左右

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午餐含有丰富的营养成分,包括主食,蔬菜和蛋白质食品。

主要食物主要是低GI食物,如燕麦,糙米,红薯等粗粮;蛋白质食物主要是优质肉类,如鸡肉,牛肉和鱼类,以及鸡蛋和乳制品。

午餐时不要吃过多的主食,这会增加你的嗜睡,影响你下午的学习和工作。你应该消耗更多的蛋白质。

饭前喝清淡的汤。如果汤有更多的油,记得在开始进食前喝一杯水。在用餐期间,慢慢咀嚼,尽可能多吃20餐。

吃完后不要马上坐下,可以散步,或者站立一会儿~20分钟后,小睡一下,通常睡15~30分钟。

15: 30-16: 00下午茶

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在这个时候,午餐几乎消化了,饥饿又来了。一杯下午茶不仅可以让你更多地从事工作和学习,还可以有效地阻止你在晚餐时吃不饱。

推荐:水果,蜂蜜,咖啡,酸奶,杏仁,纯黑巧克力,麦片等。

注意:1。选择容易产生饱腹感的食物。 2.一定要注意体重。

6: 00下午

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不建议吃晚餐。对于夜生活丰富的现代人来说,很容易在半夜不吃晚餐的情况下加入餐点。它不是零食或外卖,也是高热量的订单,很容易发胖。

科学家推荐的晚餐时间是注意三个原则:清淡,少吃,少吃肉。

对于普通女性来说,300卡路里的晚餐恰到好处。配套原则:碳水主食+蛋白质食品+新鲜蔬菜

实施例1:一碗麦片粥+一块瘦肉/鱼+蔬菜

实施例2:小碗米饭+番茄炒蛋(2个鸡蛋)+绿色

实施例3:2片全麦吐司+牛肉片+生菜制作

晚上7:30左右

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研究发现,运动表现受到昼夜节律的影响,运动表现的高峰期通常发生在下午或晚上,但这种模式也可以通过训练和固定的时间表来改变。

结合工作和休息,建议您在饭后1小时进行中等强度的全身运动,注意热身和伸展,帮助您加速瘦身特定运动选择您喜欢的

如果时间不够,你也可以考虑HIIT,时间控制在25分钟左右。如果运动后感到饥饿,可以选择低脂蛋白质/碳水,如燕麦片,鸡蛋蛋白,乳清蛋白等,只选一种,不要太多。

21-22: 30分断电时间

21点以后,远离电脑,电视和电话等电子设备,电器发出的蓝光会影响睡眠质量。建议在睡觉前关闭电源,洗个热水澡浸泡热水,彻底放松身体,营造舒适的睡眠环境。

23点前去睡觉

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一定要在23点之前上床准备休息,并在23点正式进入睡眠时间。固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,更好地休息身体的功能,调节身体的工作,对皮肤和减肥非常有帮助。

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